Onze bloggende atleten

Oefenkoers Bellegem

Niki Devoldere 1 week 3 hours ago
04 July 2020 Restart

Zaterdag was het eindelijk terug opnieuw koers. En wat voor een koers. Het was ineens voor eigen volk op een zware omloop met een heel sterk deelnemersveld. Het is niet van mijn gewoonte, maar deze koers heeft me toch wel wat slapeloze nachten opgeleverd.

Organiseren 

Boek recensie: Bruut – Sharon van Rouwendaal

zwemblog Mellis zwemt 3 months 9 hours ago

De openwater zwemster die goud won op de 10km op de Olympische spelen, Sharon van Rouwendaal. Niet alleen bekend om haar prestaties, maar misschien nog wel meer bekend van de trainer waarbij ze al jaren traint. De Franse zwemtrainer Philippe Lucas. Een niet altijd zo vriendelijke trainer, en dan druk ik me zacht uit. Ik ken hem natuurlijk niet. Maar wat je hoort en ziet van hem is niet mis.

Nieuwsgierig was ik dan ook naar de zwemster die al jarenlang bij hem traint. Hoe kom je erbij? Waarom zou je dit willen? En wat heeft hij, wat haar zo trekt?

Met zo’n excentrieke zwemtrainer en de super prestaties van Sharon kan niet anders dan dat je nieuwsgierigheid wordt gewekt. En dus kocht ik haar boek ‘Bruut‘, geschreven door Natasja Weber, sportjournalist.

Natasja schreef een prachtige biografie van Sharon. Op verschillende wijze beschrijft ze passages uit het leven van Sharon. Met quotes van zowel haar familie, trainers en sharon zelf uiteraard. Op beeldende wijze wordt opgeschreven hoe bepaalde trainingen eruit zagen. Bijna alsof je er bij was.

Het boek grijpt me aan. Het eerste deel over haar jeugd is bijzonder. De liefde voor dieren. Wie heeft er nu een eend als beste vriend? Het alleen tegen de wereld gevoel en het verhuizen naar Frankrijk met alle ervaringen en uitdagingen die daarbij komen kijken.

Om over haar brute trainingen nog maar niet te spreken.

Een bijzondere meid waarbij je haar reis richting de olympische spelen, haar gouden 10km zwemtocht meekrijgt.

De omstandigheden waarin ze heeft getraind. De uitdagingen en hoe ze toch grotendeels alleen zichzelf helemaal naar de top heeft geknokt. Met een coach waar menig zwemmer eerder van wegrent dan enthousiast van wordt. Maar voor haar blijkt het te werken en weet hij haar op een manier te motiveren die je bijna voelt. De trigger ‘jij gaat mij niet klein krijgen’ is een enorme motivatie. Waar ieder voor zich eventueel eigen lessen uit kan trekken.

Een topsporter in hart en nieren.

En een boek waar ik alleen maar enthousiast van kan worden.

Voor iedereen die van zwemmen houdt, van topsporters in hart en nieren. Als motivatie voor je eigen trainingen. Of gewoon om te leren. En heerlijk voor op vakantie. Je leest het 256 pagina’s tellende boek zo uit.

Je koopt het onder andere bij bol.com:

.fusion-button.button-1 {border-radius:0px;}Bestel ‘Bruut’ bij Bol.com

Nieuwsgierig naar meer (gerelateerde) zwemboeken, ik heb een lijstje met persoonlijke favorieten, klik hier: Zwemboeken.

Oh en ik hoop maar dat mijn zwemtrainer, waarvan ik weet dat hij het ook heeft gelezen, geen inspiratie op doet van haar monster setjes ;).

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-21 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-title.fusion-title-13 svg path{stroke-width:9!important} Blijf op hoogte Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-23 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Boek recensie: Bruut – Sharon van Rouwendaal verscheen eerst op Zwemblog.

Openwater zwemmen in koud water. Wel of geen goed idee?

zwemblog Mellis zwemt 3 months 2 weeks ago

In tijden dat zwembaden voorlopig nog even dicht zijn. Komt de vraag regelmatig. Zal ik alvast in openwater gaan zwemmen? Het lijkt voor nu zo verleidelijk. Toch even je meters maken. Even met je hoofd onderwater en de boel de boel laten. Lekker in het openwater nu de zwembaden gesloten zijn.

Ik kan echt niet wachten om te zwemmen. Zelfs de vieste sloten lijken soms ineens aantrekkelijk. Even in het water. Even zwemmen.. Even die lichamelijke vermoeidheid voelen die zo lekker is na zwemmen.

Maar het is niet zo eenvoudig om in deze koudere periode te starten met openwater zwemmen. In deze blog wil ik je meenemen in de aandachtspunten die komen kijken bij openwater zwemmen bij lage temperaturen.

Risico’s ongetraind openwater zwemmen in koud water

De temperatuur van buitenwater

Eigenlijk totdat het water buiten 12/14 graden is, is het niet aan te raden om voor ongetrainde openwaterzwemmers naar buiten te gaan. Ook niet met wetsuit. Het kan wel, maar je moet dit opbouwen. En met dat opbouwen start je vanuit de warmere periodes.

Er zijn genoeg zwemmers die nu wel buitenzwemmen, zelfs zonder pak. Zoals ijszwemmers of doorgetrainde openwater zwemmers. Let wel, dit zijn getrainde openwater zwemmers. Zij hebben dit door het jaar (of jaren) heen opgebouwd en trainen dit een heel jaar door.

Warm blijven en worden – De grootste uitdaging

De grootste uitdaging is warm blijven. En dat kost veel energie. Energie die mijn lichaam nu eigenlijk beter kan gebruiken. Warm blijven tijdens het zwemmen, maar vooral ook erna om weer op te warmen. Dit gaat ten koste van je weerstand. Als je lichaam namelijk veel energie nodig heeft om weer op temperatuur te komen en te herstellen, heeft je lichaam minder energie over voor andere zaken. Dat maakt je wat vatbaarder voor ziektes (voor ons dan, voor getrainde zwemmers is dat anders).

Overige risico’s: Kramp & Onderkoeling

Maar ook kramp of onderkoeling zijn risico’s van nu. Dus ondanks dat het super verleidelijk is, kunnen zwembadzwemmers toch echt beter nog even wachten tot het water minimaal 12 of 15 graden is. Ook met wetsuit.

Wil je toch zwemmen in koud water? 5 aandachtspunten

Kun je toch niet wachten? Ben je goed getraind. En wil je toch graag zwemmen in koud water? Houd dan rekening met het volgende 5 belangrijke aandachtspunten:

1. Veiligheid voor alles – Controleer de verwachte omstandigheden

Ga nooit alleen! Controleer voordat je gaat de watertemperatuur. Dit kan via de website:

https://waterinfo.rws.nl/#!/kaart/watertemperatuur

Maar neem ook andere weerapp mee in je voorbereiding. Onweer is het grootste gevaar voor openwater zwemmen. Dan wil je zeker niet in het water liggen. Bereid je dus goed voor op de weersomstandigheden.

Voor onervaren openwater zwemmers kan het een goed idee zijn om ook nog een thermometer mee te nemen. En de temperatuur ter plaatse ook nog zelf te controleren. De watertemperatuur kan met wind, regen en/of nachtvorst heel erg hard dalen en dan is het slimmer om er korter in te gaan.

2. Ga nooit alleen

Ga nooit alleen. Ga altijd met een zwembuddy. Of iemand die je van de kant in de gaten houdt. Neem ook een zwemboei mee. Deze zijn niet zo duur in de aanschaf en kunnen levensreddend zijn. Zorg ervoor dat de boei dus voldoende drijfvermogen voor je heeft.

3. Gebruik eventueel een wetsuit

IJszwemmers zwemmen gewoon in badkleding. En de doorgewinterde getrainde openwater zwemmer ook. Maar voor de meeste van ons is een wetsuit toch wel een goede investering. Het helpt in je warm houden (en is ook nog ondersteunend in de ligging). Let wel op dat je een speciaal openwater wetsuit aanschaft. De surfwetsuits zijn onvoldoende geschikt. Deze zijn namelijk overal evendik en beperken daardoor de bewegingsvrijheid bij met name je armen. Een openwater zwemmen wetsuit is op die plekken juist wat dunner zodat je optimaal kunt zwemmen.

4. Bouw het op

Bouw het openwaterzwemmen in koud water op. Hou het kort (begin met 1 max 2 minuten). Als je lichaam het koude water ingaat krijg je fysiek een korte stress reactie, Focus dan op je ademhaling. Creëer een constante ademhaling en probeer naar je navel toe te ademhalen zodat je de optimale zuurstof creëert. Accepteer de kou in plaats van dat je ertegen vecht.

Je uiteindes, voeten en handen zullen het koudst aanvoelen. Je lichaam stoot de extremiteiten af daarom zullen je benen, armen stijf aanvoelen. Je bloedtoevoer gaat naar je core van je lichamen, je lichaam houdt je vitale organen warm

5. Let op je voeding

Het proces erna dus weer opwarmen na het zwemmen kost de meeste energie. Dus eet ruim voldoende en let goed op je voeding.

Voordelen zwemmen in koud water

Openwater zwemmen in koud water is wel degelijk heel goed voor je. Uiteindelijk versterkt het namelijk je immuunsysteem. Je lichaam wordt sterker. Het werkt ontstekingsremmend, en zorgt voor een betere doorbloeding. Er vindt een toename in endorfine en adrenaline. En de kou bevordert de serotine aanmaak. Onze geluk hormonen.  Het kan dus super lekker zijn en het heeft absoluut voordelen.

Maar bouw het rustig op en blijf het trainen.

(Deze blog is geschreven in samenwerking met Susan Houbraken – Frisse Duik. Fanatiek openwater zwemmer. Susan schreef tevens een boek: BUITEN ZWEMMEN een FrisseDuik in natuurwater, te bestellen via bol.com).

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-24 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-title.fusion-title-18 svg path{stroke-width:9!important} Blijf op hoogte Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-26 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Openwater zwemmen in koud water. Wel of geen goed idee? verscheen eerst op Zwemblog.

Heb jij moeite met sprinten in het zwemmen? 7 tips om aan te werken

zwemblog Mellis zwemt 3 months 3 weeks ago

Toen ik begon met wedstrijdzwemmen wist ik 1 ding zeker. Ik zou sprinter worden. Met mijn leeftijd (destijds 32) zou dat niet makkelijk worden. En wist ik überhaupt niet of ik over de zogeheten sprintvezels beschik. Maar wat maakt het uit? Lange afstanden zwemmen was niet zo mijn ding, dus we zouden het gewoon proberen. De 50m en 100m vrije slag. Mijn zwemtrainer schreef een plan en mijn taak was enkel dat plan uitvoeren.

Viel dat even tegen. Bij het sprinten in het zwembad kwam veel meer kijken dan ik dacht. En zo leerde ik stap voor stap de volgende aandachtspunten. Ik deel ze in dit blog – in willekeurige volgorde. Misschien heb jij er ook wat aan.

1. Ademhaling – zo min mogelijk

Iedere ademhaling doe je liever niet. Je draait je hoofd naar de zijkant, het vertraagt je slagfrequentie iets wat en je ideale liggen wordt ook verstoort. Ofwel, als je zo snel mogelijk aan de overkant wilt komen, adem je zo min mogelijk. Hoe minder je weet te ademen hoe meer meters je de ideale ligging kunt vasthouden.

Maar let wel, met teveel zuurstofschuld zwemmen is ook niet altijd bevorderlijk voor je snelheid. Het is dus iets wat je met veel training dient op te bouwen. Beter een keer extra ademen, dan tegen heel veel zuurstofschuld inzwemmen.

Zo is de ademhaling bij een 50m vrije slag weer anders dan voor een 100m vrije slag afstand. Op 50 wil je de ademhaling echt beperken, daar waar je bij een 100m vrije slag weer normalere ritmes ziet, zoals 1:4. Dit om te voorkomen dat er teveel zuurstofschuld optreed.

2. Mentale hardheid

Je staat op het startblok en weet, het is alles of niets. Binnen een hele korte tijd moet het gebeuren. Iedere fout wordt in het sprinten gelijk afgestraft. En ook in trainingen moet je heel veel maximaal gaan. Het is niet perse moeilijker dan lange afstanden, omdat ieder segment zijn eigen uitdagingen heeft. Maar de druk in het sprinten is wel groter. Als je een fout maakt op 50m zwemmen telt deze gewoon zwaarder, dan wanneer je een paar slagen mist in een 400m.

Het mentale aspect is dus belangrijk bij een sprint. Jezelf continu motiveren en pushen om (ook in trainingen) maximaal te gaan. Iets wat ik zelf enorm aan heb moeten wennen en echt heb moeten leren.

Wat me heeft geholpen is het boek ‘de Champions mind‘, inspirerend om te lezen met veel praktische tips.

3. Vergeet de echte glijfase

Insteken, strekken, doorhaal. Zelf heb ik borstcrawl geleerd met de glijfase. Prachtig lange slagen. Een hoog cijfer voor mooi zwemmen kan ik zeker halen. Maar met enkel mooi zwemmen ga je niet perse snel (weet ik uit ervaring) en dus maak je de glijfase korter en ga je sneller door met je catch. Maar let op, het mag geen waterpolo slag worden. Waterpoloers maken kortere slagen, dus ze steken dichterbij hun hoofd in. Je wilt nog wel lange slagen maken, dus zo ver mogelijk insteken en vanuit daar maximaal water pakken. Maar die ultieme lange glijfase, die mag je vergeten bij een sprint.

4. Slagfrequentie verhogen

Hoe sneller de omwentelsnelheid van je armen, hoe sneller je in theorie kunt zwemmen. Toch is dit niet helemaal 1 op 1 zo over te nemen. Het is namelijk wel de bedoeling dat je effectief blijft zwemmen. Als een malle je armen rond draaien kun je misschien wel snel. Maar het is niet gezegd dat ook harder gaat als iemand met een minder hoge slagfrequentie maar wel beter water verplaatst. De basis blijft dus altijd om technisch goed te zwemmen en vanuit het goed waterpakken de frequentie omhoog te brengen.

5. Benen, benen, benen

Ik hoor mijn trainer in mijn slaap nog. BENEN!!!! Waar benen normaliter in borstcrawl ondersteunend zijn, is het in sprint een belangrijk onderdeel van de motor. Hoe harder je je benen aan zet, hoe meer je armen gaan volgen. Ieder stukje extra snelheid (waar vandaan dan ook) kun je gebruiken. Dus train en gebruik die benen maximaal.

6. Starten, keren en onderwaterfase

Eigenlijk kun je bijna zeggen dat in een sprint alles belangrijk is. Alles moet kloppen. Dus hoe beter je de details beheerst, hoe meer voordeel je dat oplevert. Zo heb ik zelf (per toeval?) een goed reactievermogen. Gemiddeld 2 tiende sneller dan de rest van het veld. En dat is toch snel verdiend. Die 0.2sec hoef ik in ieder geval niet meer te zwemmen. Maar los van een goed reactievermogen is een goede start, een goed keerpunt en een opvolgende onderwaterfase van groot belang. Oefen dit dus regelmatig. Als je tenslotte 20cm verder komt met je start, hoef je dat niet meer te zwemmen. Net als een goede harde afzet na het keerpunt. Snel verdiend toch?

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-27 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-28 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}7. Op wedstrijd – de gratis extraatjes

Uiteindelijk sta je dan op wedstrijd en ga je de 50m vrije slag of 100m zwemmen. Na al die trainingen zijn er nog wat kleine details die je op wedstrijd kunnen helpen. En hoe makkelijk is het dan om de dingen goed te doen die ‘gratis’ zijn. Waarvoor je niet hoeft te trainen, maar die wel kunnen bijdragen aan het verbeteren van de resultaten. Gewoon van die dingen die een gewoonte dienen te worden.

Warmhouden

Een belangrijke daarvan is warm houden. Warme spieren presteren beter dan koude spieren. En zeker na het inzwemmen kun je toch makkelijk weer afkoelen (ondanks vaak de warmte in het zwembad). Kleed je dus weer goed aan. En probeer jezelf echt warm te houden. Een kleine moeite en snel verdiend.

Reactie vermogen 

Sta je eenmaal achter het blok, ga dan wat sessies eerder je alvast focussen. Start een paar keer in gedachte mee. Je reactievermogen wordt beter als je het traint.

Niet inzwemmen met je wedstrijdpak 

Dat moment in je wedstrijdpak is toch altijd een lekker moment. Net wat extra drijfvermogen en compressie. Bewaar dit moment tot je wedstrijdafstand en niet het inzwemmen. Ik weet uit ervaring dat dit niet altijd mogelijk is met de wedstrijdplanning en tijden van sessies. Maar als het kan zwem je in met je normale badpak / zwembroek en bewaar je je wedstrijdpak tot de officiële afstand.

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-29 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}.fusion-title.fusion-title-20 svg path{stroke-width:9!important} Blijf op hoogte Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-31 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Heb jij moeite met sprinten in het zwemmen? 7 tips om aan te werken verscheen eerst op Zwemblog.

Zwemloop Roosendaal

Lars Baeyens 4 months 4 days ago
Zondag 8 maart stond mijn eerste echte wedstrijd van mijn seizoen 2020 op de planning. Een latere start van mijn seizoen dan normaal. Het zorgde ervoor dat ik met veel honger richting de zwemloop van Roosendaal vertrok. Op deze wedstrijd zette ik in 2013 mijn eerste voorzichtige stapjes in de triatlonwereld en enkele jaren later, in 2016 , kon ik deze zwemloop al eens winnen.

Dit jaar kwam ik er voor het eerst sinds die overwinning vier jaar geleden terug. Verwacht werd dat ik vandaag opnieuw kon meestrijden voor de zege , al heeft Arno Lambrecht mijn eerder ludieke titel "kampioen der zwemlopen" ondertussen van me overgenomen. De strijd om de winst zou zich ook afspelen tussen ons. Al kwam Emile Manni na een woelige 1000 meter zwemmen nog wel samen met ons uit het water. In de eerste meters van de 10 km lopen waren Lambrecht en ik echter al samen weg.

Uit eerdere duels tussen Lambrecht en mij had ik reeds geleerd dat ik op een goede dag zeker de betere loper ben , dus bijgevolg beschouwde ik de overwinning reeds als binnen. Een fout die ik geen twee keer meer zal maken want hoewel ik zeker niet slecht was beschikte Lambrecht over wonderbenen. Nadat ik in de eerste 5 kilometer al een aantal keer geprobeerd had om met een versnelling alleen weg te geraken nam mijn opponent de tweede helft zelfs het commando over. Hierbij voerde hij het tempo ook op, ik was al blij dat ik nog kon volgen.

Gelukkig voor mij maakte Lambrecht de fout om niet om overname te vragen. Hij bleef doorbeuken tegen de vaak stevige wind. Dit gaf mij de gelegenheid om me tussen hangen en wurgen door voor te bereiden op een stevig eindschot, waar ik altijd nog wel over beschik. Zo kon ik pas in de laatste 300 meter van Lambrecht weg geraken met een ultieme versnelling. Ik won de wedstrijd maar ik was er heel diep voor moeten gaan!

Arno Lambrecht eindigde op 20 seconden als tweede maar was zeker een even verdiende winnaar geweest vandaag! De Nederlander Sander D'Hondt werd derde na een sterk loopnummer.

Terugblik 2019 en vooruitblik 2020

Lars Baeyens 4 months 1 week ago
Beste supporters ,

Lang geleden dat ik jullie nog eens een schrijfsel op jullie heb losgelaten. Dit had verschillende redenen (drukke zomer, veel werk in mijn opleiding). Bovendien was ik afgelopen zomer fanatiek bezig met de voorbereiding op mijn tweede Ironman te Hamburg. Mijn missie om er daar een goede race van te maken mislukte echter jammerlijk. Geen excuses, ik was niet goed genoeg die dag en de ganse race was onder mijn niveau. Gedurende de rest van de zomer haalde ik nog wel mooie resultaten met als uitschieters een overwinning in Kanne, een tweede plaats in Balen , vierde plaatsen in Zeebrugge en Retie, een zevende plaats in Viersel en een vijfentwintigste plaats in de internationale Ventouxman.

Toch heb ik als atleet nog steeds het gevoel dat ik niet het maximum uit mijn loopbaan haal. Vandaar dat ik deze winter de overstap maakte naar het Kempisch triatlon team (KTT) waar ik onder leiding van coaches Adam Lambrechts en Johan Smolders mijzelf verder als atleet wil ontplooien. Dit alles bij één van de beste triatlonteams van het land. De uitvalsbasis van KTT is het Kempische Viersel dus je kan wel stellen dat ik thuis ben aangekomen.

Ik kijk er naar uit om met een goede, gemotiveerde groep jonge atleten het seizoen aan te vatten ! Mijn programma staat nog niet helemaal vast maar ik kan alvast al wel stellen dat ik op zondag 08/03 zal openen in de zwemloop van Roosendaal.

De rest van het programma van 2020 wordt asap gecommuniceerd !


Moe en sporten – Wel of geen goed idee?

zwemblog Mellis zwemt 4 months 2 weeks ago

Al sinds het begin dat ik zwem met zwemschema’s schrijf ik na het zwemmen op mijn schema hoe het is gegaan. Zowel technische dingen van het zwemmen, maar ook hoe ik me voelde en hoe het algemeen ging.

En als ik zo terugblader valt het me vaak op dat ik iets van ‘moe’ op schrijf. Moe van het zwemmen. Maar ook moe van de kinderen (iets met een slechte nacht), of moe na krachttraining, moe van een evenement dat ik in het weekend had. Niet fit omdat het winter is. Moe. Moe. Moe. Net een koe ;), oké flauw dit.

De trainingen die ik volgens mij op volle fitheid doe die zijn minimaal.

Moe en sporten, wel of niet een goed idee?

De vraag is dus, moet ik wel gaan trainen als ik me moe voel? De meningen zijn erover verdeeld, maar er is een verschil tussen mentaal moe en fysiek vermoeid. Fysiek kunnen we vaak veel meer dan we denken. En vaak verwarren we mentaal moe dan ook met fysiek moe.

Mentaal moe

Een hele dag op kantoor. Vergaderingen, typen, naar de computer kijken. Of na een lange dag thuis met kinderen en 10.000x mama  (of papa) te hebben gehoord en ‘ik wil’ en ‘jij moet dat doen’ te hebben gemanaged ben je gewoon op. Kapot. Toe aan de bank, bed of bad (of alle drie). Je hebt nergens meer zin in en bent moe.

Toch is het dan een goed idee om te gaan sporten. Omdat dit mentale vorm van vermoeidheid is. Je hoofd loopt over, je voelt je uitgeblust, maar fysiek heb je eigenlijk niet zoveel te lijden gehad. Waarschijnlijk heb je er geen spierpijn van gekregen. En heeft je lijft het niet zo zwaar te verduren gehad. Dus lichamelijk gezien is er eigenlijk geen reden waarom je niet zou kunnen sporten.

Fysiek moe

Fysiek moe is anders. Je lichaam doet pijn. Spierpijn, zware benen of je rug doet bijvoorbeeld zeer. Fysieke vermoeidheid vraagt sneller rust dan mentale vermoeidheid.

Door fysieke vermoeidheid heen sporten heeft iets meer risico’s dan bij mentale vermoeidheid. Blessures liggen op de loer als je niet voldoende luistert naar je lichaam.

Moe als excuus

Kijk iedereen kent zijn eigen lichaam en zijn eigen grenzen het beste. Ik zal de laatste zijn om te zeggen dat je gewoon kunt gaan sporten als je moe bent. Maar voor veel is ‘moe’ ook een excuus. Gebruik jij ook graag ‘moe’ als reden om een keer over te slaan? Bedenk dan voor jezelf waarom je eigenlijk wilde gaan sporten. En ook het lekkere gevoel dat je achteraf vaak toch wel hebt.

Daarbij is bij mentale vermoeidheid sporten juist heel erg goed voor je. Zoek dus het laatste beetje wilskracht om je sportspullen bij elkaar te rapen en ga gewoon!

Wanneer is rust dan wel echt belangrijk?

Als je echt niet meer kunt. Wanneer je voelt aan je lichaam dat alles fysiek heel zwaar voelt. Wanneer je weet dat je een periode hard hebt getraind. Dan is het niet verstandig je weer maximaal in te zetten. Je loopt dan het risico op overtrainen en de kans op blessures neemt ook toe.

Het enige dat dan helpt is rust.

En tot die tijd ga ik toch maar gewoon. Ondanks de mentale vermoeidheid. Want daarna.. Nou daarna voel ik me meestal stukken beter. Hoe is dit voor jou?

.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-33 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Ben je ook gek van zwemmen? Volg je me dan al op social media?

.fusion-title.fusion-title-24 svg path{stroke-width:9!important} Schrijf je in voor de nieuwsbrief Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-35 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht Moe en sporten – Wel of geen goed idee? verscheen eerst op Zwemblog.

Yuppies back on tour: Part 1 Portugal

Seppe Odeyn 4 months 2 weeks ago
De eerste race van het seizoen is altijd spannend, akkoord ik had al wat op het strand gekoerst dat resulteerde in een 17de plek in Zeebrugge en een 4de plaats in Bredene samen met de “Smalle” Ruben Cumps, maar de eerste echte afspraak van het jaar was de Powerman in Portugal. Altijd wat stress de eerste wedstrijd, niet voor het vormpeil hoor. Ik train hard en weet wel ongeveer wat ik ga kunnen maar terug de eerste keer reizen. Ja dat is even terug ritme opdoen. Zo werd ik een paar dagen voor mijn vertrek wakker plots beseffend dat ze daar wellicht Portugees zouden spreken. Een taal die ik niet machtig was. Nu overkomt me dat niet vaak aangezien ik best wel wat talen versta en de basis woordenschat waarmee je bedankt en de weg naar het station vraagt wel gezegd krijg. Met het Portugees had ik dat dus niet. Dat resulteerde in een slapeloze nacht want hebben ze daar wel euro’s en waarom zijn er daar zoveel ontdekkingsreizigers? Is het daar misschien niet leuk dat die massaal de zee op gingen zoekend naar andere oorden. En ik kan je verzekeren de zee zag er daar niet echt uit van, nou laat ik maar even een boot pakken en we zien wel waar we uitkomen.  Foto Be Movi Voorbereiding is uiteraard alles, 50 handige zinnen Portugees later was ik gerust gesteld en hop ik met Bobby de vlieger op naar Lissabon. Aangekomen een aantal vaststellingen: Portugees leek op papier nog op Spaans in praktijk verstond ik er niet veel van. 2de vaststelling: Het is daar een andere tijdszone, wat Jan Petralia me wist te vertellen eenmaal geland, op een toontje van: Hoe gij weet dat niet of wat? Goed wetende dat Jakke hier waarschijnlijk al 7 keer geweest is waarvan hij de eerste 6 keer zijn klok niet eens verzet heeft. Maar bon bedankt voor het melden Jakke! We verbleven in Ericeira aan de Portugese kust en metershoge golven, aha vandaar dus duathlon. De wedstrijd was in Mafra in de schaduw van een gigantisch paleis. Een koninklijk paleis, maar wist mijn vrouw en koningshuis kenner, Portugal heeft geen koning meer. Dus een heel groot leeg kasteel!  Foto Be Movi Op de wedstrijddag niet zoveel schaduw maar grijs en wat miezer regen. Perfect dus voor de mensen uit het noorden. Vertrekken deden we voor 10 loopkilometers dat verliep wat raar: De eerste kilometer werd alles al helemaal uit elkaar getrokken. Ik liep in een groepje rond plek 6. Samen met 2 Portugezen. Zo sprong ik ook op de fiets voor de 60 km. Het fietsparcours was heel mooi, technisch met veel hoogtemeters. En zelfs op sommige stukken nieuwe asfalt. Het was wat wennen in de haarspeldbochten op een semi-nat wegdek. Thuisrijder José Estrangeiro wisselde samen met mij maar reed bijzonder snel naar beneden. Ik moest hem laten rijden maar hij stond even later aan de kant met kettingproblemen. Yennick Wolthuizen kwam ook aansluiten en zo vormde we een groepje halverwege rijdend voor plek 4. Jakke Petrol reed op kop voor Australier Matt Smith en nog een Portugees João Ferreira.  Foto Be Movi Foto Be Movi In de afdaling had ik nu maar 1 doel: José volgen wat me een ronde eerder niet lukte. Ik kon mezelf terug wat oude koerswijsheid bijbrengen: Onder het motto als hij niet valt dan ik ook niet en trust the tyres kwam ik samen met hem beneden. Daar stond Jakke te vloeken in een bocht na een val. Altijd even schrikken maar het feit dat hij vloekte leek hij me ok te zijn. Ik reed met José tot bij João en hadden nu dus nog enkel Matt voor ons rijden. Voor mijn Portugese vrienden stond er een titel op het spel, ik zat nog in de koerswijsheid/leepheid en demarreerde dus in de wetenschap dat ze wel even naar elkaar zouden kijken en ze op de hoogte waren dat ik nog geen Portugese paspoort had en dus geen Portugees kampioen kon worden. Dat lukte en ik zag ook Matt voor me die wat leek stil te vallen. Ik ging er op en over en kon als eerste de wisselzone bereiken met een 30-tal seconden voorsprong op de Portugezen. Foto Be Movi Foto Be Movi Na 5 km lopen was João genaderd tot op minder dan 10 seconden. Het werd een spannend slot maar ik bleef er redelijk kalm onder en bleef men eigen tempo lopen en keek niet achterom, als hij me voorbij loopt zal ik het wel zien zeker! Ik hield nog een tikkeltje reserve om de laatste keer de klim vol naar boven te lopen. Daar keek ik achterom en zag dat het gat groot genoeg was om de eerste overwinning van het jaar te pakken.  João en José gingen mee op het podium. Ik moest even tellen maar het is ondertussen mijn 6de powerman overwinning. Het was één van de mooiere powermans die ik al gedaan heb met een top organisatie en een schitterend parcours. Met als kers op de taart het podium in het kasteel alwaar ik mezelf in 1 van de 1000 zalen uitriep tot nieuwe koning van Portugal!
Afsluiten met het enige woordje Portugees dat ik heb geleerd: Obrigado.  
​Ps Jakke was ok! 

3 factoren voor als je mega ambitieuze doelen wilt gaan halen

zwemblog Mellis zwemt 4 months 3 weeks ago

Wat heb je gedaan om vanuit niets je zo in te zetten voor het ONMK? Wat is ervoor nodig om dit te doen. Daar heb ik lang over nagedacht. Ook omdat ik de vraag veel krijg. Ik heb denk ik drie factoren die ervoor hebben gezorgd dat ik deze prestatie heb kunnen neerzetten. Ik deel ze graag met je.

1. “You must be obsessed”. Ik wilde het perse!

Geobsedeerd. Alles voor dat ene doel. Als je uitzonderlijke dingen wilt doen, zul je je uitzonderlijk moeten inzetten. Geobsedeerd moet je eigenlijk zijn. Toen ik eenmaal het NK doel in mijn hoofd had moest en zou ik dat halen. Tuurlijk heb ik gewoon gewerkt en alles gedaan met mijn kinderen. Maar in de vrije uren draaide eigenlijk alles om zwemmen.

Ik heb mijn grootste hobby, paardrijden, geofferd. Ik heb sociale activiteiten afgezegd en ik heb me helemaal suf verdiept in zwemmen. Alle filmpjes en pagina’s op internet heb ik denk ik wel gezien. Ik heb de koprol geoefend tot in de oneindigheid op het bed, ik heb uren en uren de armbewegingen op het droge geoefend (eigenlijk doe ik dat bijna heel de dag door, zelfs op de spinningsfiets, of op het paard, of overal eigenlijk, tot grote vermoeidheid van mijn man). Niet omdat iemand zei dat ik dat moest doen. Omdat het goed voor me zou zijn. Nee, omdat ik dat wilde. Ik wilde het begrijpen en kunnen. Iedere video van mezelf heb ik suf geanalyseerd. Ik moest en zou mezelf verbeteren.

Geobsedeerd om dat ene doel te halen.

Tuurlijk helpen mijn zelfdiscipline en doorzettingsvermogen (link) er ook bij. Want ik heb ook heel wat moeten incasseren. Maar de obsessie en de wil om iets te halen valt daarbij in het niets. Een goede trainer kan je stimuleren, maar de motivatie zal altijd uit jezelf moeten komen.

2. Begeleiding

Over trainers gesproken. De andere belangrijke voorwaarde was de juiste begeleiding. Je kunt iets nog zo graag willen, maar als je geen idee hebt waar te starten wordt het toch een stuk lastiger. Ik had geen zwemkennis. Geen ervaring binnen de sport. Geen netwerk.

Dus mijn zwemtrainer is absoluut hier een groot onderdeel in. Zijn inzet in de opbouw, de uren en uren trainen, alle vragen te beantwoorden en schema’s te maken maakt dat je trainer misschien wel net zo ambitieus moet zijn. Het vraagt iets meer denkwerk om een 30+ jarige moeder, met 3 kinderen en zonder zwemachtergrond naar een open NK te krijgen dan iemand met een solide zwembasis en meer mogelijkheden in de dagelijkse bezigheden.

Niet iedere trainer heeft dezelfde drive. En het vraagt ook een stapje extra van een trainer om voor dit soort doelen te gaan. Je doet het tenslotte niet alleen.

Dit geldt niet alleen voor mijn zwemtrainer. Ook mijn krachttrainer heeft zich speciaal voor mij verdiept in zwemmen. Vergeet dus zeker niet om ook je begeleiding snel op de hoogte te brengen van je ambitieuze doelen. En hier eerlijk over te praten of de huidige begeleiding wel de juiste is. Wie weet past een geobsedeerd ambitieus persoon op dat moment wel gewoon even niet in hun leven ;).

3. Hulpmiddelen (video analyses)

Je kunt iets nog zo graag willen en de beste trainers inhuren. Het moet natuurlijk ook nog lukken. Mijn zwemtrainer heeft heel wat uren besteed aan het uitleggen van techniek. In het zwembad, naast het zwembad, filmpjes, powerpoint presentaties en vanuit het water. Dat heeft allemaal (heel veel) bijgedragen aan het verbeteren van mijn zwemprestaties. Maar onderschat ook niet de waarde van techniek.

In het begin filmde we met een telefoon of incidenteel onderwater. In augustus 2019 kocht ik een GoPro Hero 7 (black). Een goede onderwatercamera. En sindsdien kan ik mezelf veel beter analyseren. Als mijn zwemtrainer iets uitlegt en ik zwem het daarna dan kan het soms voor mij heel anders voelen als dat het eruit ziet. Met de camera kunnen we eigenlijk direct terugkijken (onderwater beelden) en kan ik daarna ook beter sturen. (ander voordeel, je krijgt ook veel gave beelden van jezelf ;), leuk voor social media).

Ook de swim coach communicator voor directe feedback tijdens het zwemmen. Mijn tempo trainer om beter slagritme te krijgen. Al deze relatief kleine technische zaken helpen je vooruit.

Tot slot, hou het wel enigszins realistisch

Ben je nu enthousiast? En wil je ook graag een mega ambitieus doel halen?

Voordat je ook mega ambitieuze doelen zet. Doelen moeten natuurlijk wel enigszins realistisch zijn. Vanuit niets het ONMK halen is ambitieus, maar was niet onhaalbaar. In de maanden vooraf toonde ik voldoende progressie om dit soort doelen te kunnen stellen. De kans dat ik het niet zou halen was toen nog groter dan dat ik het wel zou halen, maar er was een kans. Zeggen dat ik op de olympische spelen wil zwemmen is en blijft onhaalbaar.

Bedenk en bespreek met mensen die er iets meer verstand van hebben wat een ambitieus doel is. Waar je de kriebels van krijgt. Wat je enthousiast maakt, waar je blij van wordt. Waar je super hard voor moet gaan werken. Maar als alles samenvalt je het net kunt halen. Die doelen kun je voor gaan.

Succes!

Ben je ook gek van zwemmen? Volg je me dan al op social media?

.fusion-title.fusion-title-26 svg path{stroke-width:9!important} Schrijf je in voor de nieuwsbrief Voornaam Email: SOCIAL MEDIA .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link) , .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):after {color: #333333;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:before, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 a:not(.fusion-button):not(.fusion-builder-module-control):not(.fusion-social-network-icon):not(.fb-icon-element):not(.fusion-countdown-link):not(.fusion-rollover-link):not(.fusion-rollover-gallery):not(.fusion-button-bar):not(.add_to_cart_button):not(.show_details_button):not(.product_type_external):not(.fusion-quick-view):not(.fusion-rollover-title-link):not(.fusion-breadcrumb-link):hover:after {color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .pagination a.inactive:hover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a {border-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .pagination .current {border-color: #b73876; background-color: #b73876;}.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .fusion-filters .fusion-filter.fusion-active a, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .fusion-date-and-formats .fusion-format-box, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .fusion-popover, .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .tooltip-shortcode {color: #b73876;}#main .fusion-fullwidth.fusion-builder-row-38 .post .blog-shortcode-post-title a:hover {color: #b73876;}

Het bericht 3 factoren voor als je mega ambitieuze doelen wilt gaan halen verscheen eerst op Zwemblog.

Trail des Z'Amoureux: Storm Dennis, no menace...

Jan Goddaer 4 months 3 weeks ago
Mijn laatste wedstrijd dateert van 17 november vorig jaar. Net geen 3 maand zonder competitie. Een eeuwigheid...
De trend van vorig jaar wordt verdergezet. Klooien, klooien en nog eens klooien. Ik krijg maar geen regelmaat in mijn sporten. Ik spreek van sporten omdat trainen toch van een andere dimensie is. Maar zoals ik eerder al schreef laat ik dit jaar alles op me afkomen en neem ik het zoals het komt. 

Zo wou ik na bijna 3 maand nog eens proeven van een wedstrijd, zonder druk. Een korte trailrun is daar het ideale kader voor. Genieten van het landschap en zo snel mogelijk traag lopen, i love it!

De Trail des Z’Amoureux (8,5km) werd het. 

Ik sta aan de start en kijk wie mogelijks 50 plus is. Zo taxeer ik de tegenstand. Ik start dan ook op de 3de rij met de handrem op en loop na 1km op een 11de plaats. In de voorste gelederen wordt er gevlamd en zie ik heel wat jong geweld zichzelf opblazen. Zo raap ik al snel enkele lopers op. Ik zet mijn koers verder, steeds met de nodige reserve. Na 4,5km krijg ik toch een dipje. Ik word door 2 youngsters geremonteerd. Maar een anderhalve kilometer verder, zet ik me op kop en klief ik door de storm ‘Dennis’. Al snel moeten ze passen. Zo loop ik als 5de over de finish en als 1ste H50.

Dit doet deugd!!! Op naar meer!!

Jan Goddaer: 5de op 176 en 1ste H50

Pages